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Revisión de Whoop Strap 3.0 | PCMag

abril 5, 2021
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Si eres un fanático de los deportes, es posible que hayas notado que atletas como el armador de los Golden State Warriors Stephen Curry, el ala defensiva de los Houston Texans JJ Watt y el fenómeno del tenis Maria Sharapova usan la misma banda sin pantalla en la muñeca. Es un dispositivo de control de la salud llamado Whoop Strap, y ninguno de estos atletas es vocero o inversionista pagado. Originalmente diseñado para atletas profesionales y universitarios, el Whoop ha evolucionado desde su debut en 2015 hasta convertirse en un dispositivo y un servicio amigables para el consumidor destinado a cualquiera que intente establecer y lograr un objetivo relacionado con la salud.

Whoop Strap de tercera generación (gratis con una membresía mensual) va más allá del seguimiento de la condición física para monitorear su esfuerzo diario, sueño y recuperación, y su aplicación complementaria ofrece entrenamiento personalizado para ayudarlo a optimizar su entrenamiento y cerrar los ojos. Su modelo de precios basado en suscripción lo convierte en una inversión continua, pero Whoop se vuelve más útil con el tiempo, ya que ofrece informes de evaluación de rendimiento llenos de datos cada semana y mes que pueden ayudarlo a descubrir tendencias y analizar su progreso (o la falta de él). Entonces, si bien es costoso, el Whoop Strap es una alternativa convincente a un rastreador de ejercicios tradicional si está buscando mejorar su sueño y entrenar de manera más inteligente.

Un tipo diferente de rastreador

Whoop Strap tiene un modelo de precios diferente al de la mayoría de sus competidores: en lugar de pagar una suma global por el hardware y obtener las funciones de software que lo acompañan de forma gratuita, como es habitual en la mayoría de los rastreadores de ejercicios, aquí es al revés. La compañía ofrece su pulsera negra básica de forma gratuita con la compra de una membresía, que le da acceso a la aplicación. En otras palabras, Whoop Strap no es solo una compra única.

La compañía ofrece tres opciones de precios: $ 30 por mes (con un compromiso de seis meses), $ 288 por año (que equivale a $ 24 por mes, ofreciendo un descuento de $ 70 en comparación con la membresía mensual) o $ 324 por 18 meses (que se rompe hasta $ 18 por mes, ofreciendo un descuento de $ 216 en comparación con el plan de pago mensual).

Un portavoz me dijo que Whoop cambió a un modelo de suscripción en 2018 para brindar a más personas la oportunidad de probar el servicio. La compañía ofrece una política de devolución de 30 días, por lo que si no cumple con sus expectativas, puede devolverla dentro de un mes para obtener un reembolso (menos los costos de envío). La compañía justifica su tarifa de membresía mediante actualizaciones periódicas de la aplicación, que ofrecen funciones oportunas como el seguimiento de COVID-19. Nos gustaría verlo agregar compatibilidad con Apple Health y Google Fit en el futuro, ya que en este momento solo se integra con Strava y TrainingPeaks.

La correa presenta una banda de punto elástica forrada con filamentos que absorben el sudor y un agarre de goma antideslizante, y es segura para usar en el océano, la piscina, la ducha y la sauna. Es liviano y cómodo para dormir, mide solo 0.375 pulgadas en su punto más grueso, aunque con 1 pulgada de ancho, ocupa una buena cantidad de espacio en su muñeca, lo que significa que probablemente no podrá usarlo junto con un reloj. . Whoop dice que diseñó la correa para que no molestara, pero en mi opinión, el modelo Onyx negro sobre negro que probé se destaca como un pulgar dolorido.

Si no eres fanático del estilo completamente negro, Whoop vende pulseras accesorias en muchos otros colores, que van desde $ 25 a $ 110. Me gusta el aspecto de las bandas Lux Knit, pero son las más caras. Whoop también vende bandas para bíceps si prefiere usar el rastreador más arriba en su brazo. Puede grabar el dispositivo con su información de contacto, alertas médicas o un mensaje especial por $ 25 adicionales.

La correa tiene una batería incorporada y viene con un cargador y una batería externa que puede deslizar sobre el rastreador mientras aún está en su muñeca. Esto significa que nunca tendrá que quitárselo, lo que permite un seguimiento continuo. Solo tenga en cuenta que, si bien el Whoop es resistente al agua, el paquete de baterías no lo es, así que no lo use en el agua ni lo deslice sobre una correa mojada. Siempre me quito el Whoop cuando me ducho de todos modos, ya que la banda tejida tarda un poco en secarse después de mojarse.

El Whoop con su cargador

En las pruebas, la batería del Whoop duró poco más de cinco días, como se anuncia, y solo tarda aproximadamente una hora en cargarse por completo.

Configuración de la correa Whoop

Una de las cosas que me gustan de Whoop es que la compañía ofrece a todos los miembros una llamada de incorporación de 30 minutos con un representante en vivo para familiarizarse con el dispositivo y sus características principales.

Configurar el Whoop es muy simple; su aplicación complementaria lo guía a través del proceso. Simplemente descargue la aplicación Whoop (disponible para Android e iOS), permita el acceso a Bluetooth desde la ventana emergente para que la correa pueda comunicarse con su teléfono y cree una cuenta. A partir de ahí, la aplicación comienza a buscar su correa; cuando lo encuentre, toque Conectar y acepte la solicitud de emparejamiento de Bluetooth.

En este punto, la aplicación ofrece instrucciones para colocar la correa en el rastreador, ajustarla para que se ajuste a su muñeca y cerrar el broche. Para mí, esta fue la parte más difícil del proceso de configuración, pero después de un poco de prueba, error y frustración, finalmente lo descubrí. El Whoop debe usarse a un centímetro del hueso de la muñeca y lo suficientemente apretado para que sea difícil meter un dedo debajo de la correa. Desea asegurarse de que el sensor permanezca firmemente plantado contra su piel y no se mueva mucho.

El Whoop cuenta con tres pequeñas luces LED en el lateral, que permanecen apagadas de forma predeterminada, pero se iluminan cuando toca dos veces la parte superior del dispositivo para indicar el nivel de batería (también puede abrir la aplicación en cualquier momento para ver su porcentaje exacto de batería). Tres luces blancas sólidas significan que está completamente cargado, dos significan que está en alrededor del 60 por ciento y una significa que está en alrededor del 20 por ciento. Cuando el LED se ilumina en rojo, significa que la batería tiene un 10 por ciento o menos. Al tocar dos veces la parte superior del dispositivo también se enciende automáticamente el Bluetooth, lo que solo debe hacer si alguna vez tiene problemas para conectarse, aunque en las pruebas, nunca experimenté ningún problema.

Después de conectarse a la correa, la aplicación le pide que ingrese cierta información sobre usted, incluido su nombre, fecha de nacimiento, país, estado, sexo (hay opciones para hombres y mujeres), unidades de medida, altura, peso y nivel de condición física actual. Opcionalmente, puede habilitar las notificaciones, lo que recomiendo para que la aplicación pueda informarle cuando sus datos estén listos para su revisión.

Cuantificación de la deformación

La aplicación Whoop está bien organizada e intuitiva. Presenta sus datos de una manera que es fácil de entender y ofrece recomendaciones prácticas para ayudarlo a mejorar su sueño y entrenamiento.

La aplicación tiene cuatro secciones principales: Descripción general, Esfuerzo, Recuperación y Sueño, entre las que puede navegar deslizando el dedo hacia la izquierda y hacia la derecha. La sección Descripción general le brinda una instantánea rápida de sus métricas diarias, incluido su porcentaje de recuperación, la tensión total del día, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, las calorías quemadas, la duración del sueño y cualquier actividad rastreada. Desde la sección Descripción general, puede comenzar a registrar una actividad rápidamente o registrar cualquier cosa sobre su día.

Los datos del sueño se explican por sí mismos, pero inicialmente tuve algunos problemas para comprender las métricas de tensión y recuperación. Ambos son una parte clave de la experiencia Whoop, por lo que los conocerá muy bien después de usar el rastreador por un tiempo. Entraré en recuperación en la siguiente sección, pero por ahora, hablemos de la tensión.

Medido en una escala de cero a 21, la tensión indica su carga cardiovascular o cuánto está trabajando. El Whoop mide su tensión para cada actividad rastreada y durante el transcurso de cada día en general.

La métrica de tensión se personaliza en función de los datos de su frecuencia cardíaca y tiene en cuenta las diferencias en los niveles de condición física individuales. El Whoop primero determina su frecuencia cardíaca máxima, luego usa ese número para establecer sus zonas personales de frecuencia cardíaca. Luego monitorea la duración del tiempo que pasa en cada una de sus zonas de frecuencia cardíaca para calcular su esfuerzo.

Entonces, si corro un 5K, puedo obtener una puntuación de cepa totalmente diferente a la de otra persona. Si el 5K es fácil para mí, pero difícil para otra persona, mi puntaje de tensión será menor, a pesar de que viajamos la misma distancia.

La aplicación explica que «todos los entrenamientos casi máximos» se consideran mayores de 18 años, los entrenamientos extenuantes son de 18 a 14, los entrenamientos moderados son de 14 a 10 y todo lo que está por debajo de 10 representa actividades ligeras o mínimas. Después de los entrenamientos, siempre estoy emocionado de ver mi puntuación de tensión.

Después de una sesión de SoulCycle en interiores de una hora, Whoop dijo que quemé 405 calorías, alcancé la frecuencia cardíaca promedio y máxima de 136 lpm y 171 lpm, respectivamente, y obtuve una puntuación de tensión de 12,8.

Por el contrario, después de una sesión de yoga suave de una hora, Whoop dijo que quemé 92 calorías, alcancé una frecuencia cardíaca promedio y máxima de 90 lpm y 144 lpm, respectivamente, y obtuve una puntuación de tensión de 4.8. La aplicación dice que las actividades de bajo esfuerzo como el yoga promueven la recuperación. Como profesor de yoga, ya lo sé, pero me encanta que Whoop ofrezca educación y aliento como este.

Una observación interesante que he notado es que, de todas las actividades que hago, correr es la que más exige a mi sistema cardiovascular. He estado usando Whoop durante poco más de un mes, y mi puntaje de tensión más alto para una sola actividad rastreada fue 14.8, obtenido durante una carrera de 36 minutos con mi perro Bradley.

La aplicación también calcula su esfuerzo diario total, teniendo en cuenta los entrenamientos registrados y todos los demás datos de frecuencia cardíaca. Esto puede ayudarlo a determinar cómo las actividades que no son de entrenamiento contribuyen a su esfuerzo diario.

Una de las cosas que me gustan de Whoop es que te da un objetivo de tensión óptimo diario, en función de tu recuperación. Mientras escribo esto, por ejemplo, son casi las 2 pm y estoy sentado con una tensión diaria total de 9,4 con una actividad rastreada (una sesión de ciclismo en interiores de 30 minutos, por la que obtuve una puntuación de tensión de 8,3). The Whoop dice que ya estoy en un nivel equilibrado, pero recomienda que desarrolle una tensión adicional de 6.6 en mi día para alcanzar mi objetivo óptimo de 11.2. Mientras tanto, según la aplicación, «ir por encima de 15,2 promoverá la mejora de la condición física, pero puede disminuir la capacidad de recuperación de su cuerpo».

Seguimiento de su recuperación

La recuperación es otra métrica con la que se familiarizará cuando utilice Whoop. Medido en una escala del uno al 100 por ciento, su puntaje de recuperación indica qué tan bien preparado está su cuerpo para afrontar el esfuerzo. En otras palabras, es qué tan bien su cuerpo puede volver a su línea de base después de factores estresantes como el ejercicio, la enfermedad y el estrés.

La duración y la calidad de su sueño juegan un papel importante en su recuperación, por supuesto, pero el Whoop va más allá de solo rastrear sus ojos cerrados. Al calcular su recuperación, también tiene en cuenta la variabilidad de su frecuencia cardíaca (HRV, o la cantidad de tiempo entre latidos cardíacos sucesivos, una medida de la actividad de su sistema nervioso), frecuencia cardíaca en reposo (RHR) y frecuencia respiratoria (el número promedio de respiraciones por minuto durante el transcurso de la noche).

La VFC es una métrica interesante que indica su resistencia al estrés. En general, cuanto mayor sea la VFC, mejor, ya que esto Psicología Hoy explica el artículo. Una VFC baja significa que su cuerpo está trabajando duro, lo que no debería ser una sorpresa si, por ejemplo, acaba de correr un maratón. Pero si tiene una VFC baja y no ha estado particularmente activo, podría ser un indicio de fatiga, deshidratación, estrés o enfermedad. No todos, pero un número creciente de relojes inteligentes y rastreadores de actividad física de alta gama, incluidos Apple Watch, Fitbit Sense y Oura Ring, ofrecen lecturas de HRV. Fitbit Sense y Oura van un paso más allá y también ofrecen métricas de temperatura corporal, una función que no está disponible en Whoop en este momento.

La frecuencia respiratoria es otra métrica útil para rastrear, especialmente a la luz de …

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