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¡Consigue Swole!

julio 5, 2021
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¡Hacer ejercicio no es un pasatiempo, no es algo que haces, es un estilo de vida! ¡Es un hecho que las mujeres aman a los hombres que hacen ejercicio! ¡Es un hecho que los hombres con más definición muscular que el promedio de los hombres reciben más atención femenina!

Paso 1: ¡Haga un plan y cúmplalo!

¡Haz un plan y apégate a él!¡Haz un plan y apégate a él!

Lo único que arruina a las personas cuando hacen ejercicio es que esperan que los resultados lleguen de la noche a la mañana, ¡¡¡NO !!! ¡Es un proceso como todo lo demás! Hágase un plan, consiga un entrenador y esté preparado para trabajar durante un período prolongado de tiempo para obtener sus resultados. Recuerda, ¡mitad esfuerzo, mitad resultados!

Paso 2: ¡Establezca metas!

¡Fijar metas!

Cuando empiece y haya elaborado su plan, el siguiente paso es establecer metas. Asegúrese de que sus objetivos sean alcanzables de acuerdo con usted y lo que realmente está tratando de hacer cuando hace ejercicio. Además, no intente establecer sus metas durante 3 meses, ¡NO! Haga sus metas por semana o para ir cada dos semanas. Cuando haces este método, comienzas a alcanzar más objetivos, lo que no hace más que seguir dándote motivación para seguir intentando y alcanzar más objetivos para la próxima semana. Un ejemplo de cómo planificar sus objetivos sería:

Semana 1: coma 4 ensaladas a la semana y camine un total de 5 millas.

Semana 2: coma 4 ensaladas y 2 frutas dos veces al día todos los días esta semana. Camine un total de 7 millas.

Semana 3: coma 3 frutas todos los días de la semana y continúe con el regimiento de ensaladas. Camine un total de 7 millas y trote 1 milla.

Este método es solo un ejemplo de cómo puede establecer sus objetivos para que se adapten a usted y lo mejoren al mismo tiempo.

Paso 3: ¡Encuentra un gimnasio!

¡Encuentra un gimnasio!

Debería sentir que su gimnasio es como su santuario, y simplemente no va a elogiar a ningún lado. Encontrar el gimnasio adecuado es importante para tu desarrollo. Por ejemplo, si vas a un gimnasio donde hay fisicoculturistas la mayor parte del tiempo, eso te ayudará de dos maneras y son: 1. Te motivará para ser como ellos, o 2. Vas a quiere ser como ellos de una manera conveniente, así que va a intentar hacer más de lo que su cuerpo está preparado y terminar lastimándose. Además, depende de si quieres ser un gran gimnasio o un pequeño gimnasio. Hay beneficios de ambos, como:

Gran gimnasio: hay más personas allí, por lo que puede preguntar y obtener consejos de personas más experimentadas que hacen mucho ejercicio y que han estado haciendo ejercicio durante algún tiempo. Además, en un gimnasio más grande habrá disponibilidad para más entrenadores personales de primer nivel porque generalmente van a los gimnasios más grandes para conseguir más clientes.

Gimnasio pequeño: no tiene que preocuparse de que las máquinas o los bancos estén ocupados. Además, si contrata a un entrenador personal, hay una sensación más personalizada que obtendrá porque no hay mucha gente allí, por lo que nadie interrumpe su sesión.

Paso 4: ¡Las formas correctas de hacer ejercicio!

¡Las formas correctas de hacer ejercicio!

Como hombre, debes correr, caminar y ocasionalmente hacer yoga, pero los resultados reales provienen de tener tu cola en el gimnasio. Nunca puedes equivocarte si sigues el método de la lluvia para hacer ejercicio. Lo llamamos el método RAIN porque si lo haces bien, estarás tan sudoroso que parecerá que la lluvia acaba de caer sobre ti.

LLUVIA

1.) R- REPETICIONES
Cuando se trabaja, obtener el máximo de repeticiones posibles es el objetivo principal al que desea apuntar. Las repeticiones descomponen las fibras de su músculo, cuando esto sucede, su cuerpo comienza a recuperarse. Durante este proceso de recuperación, su cuerpo llena estos músculos con ácido láctico. El ácido láctico se produce dentro del cuerpo, en el tejido muscular, y se forma cuando los carbohidratos se descomponen por una actividad intensa.

2.) A- Actitud
Mientras hace ejercicio, su actitud es lo más importante porque eso es lo único que puede controlar. A veces no puedes controlar cuántas repeticiones haces o cuánto tiempo puedes ejercitarte porque tu cuerpo puede fallar, pero con una buena actitud puedes encontrar la manera de hacer otra cosa que también te hará mejor. ¡La actitud es lo único que necesita para mejorar y sentirse mejor!

3.) I- Intensidad
¡La clave para tener un gran entrenamiento es ser intenso! La intensidad con cada serie y cada repetición, sin importar el ejercicio que estés haciendo, generará los máximos resultados.

4.) N- Nunca te rindas
No importa lo difícil que empiece a ponerse, no importa cuánto le duela el cuerpo, no puede dejar de fumar porque en el momento en que lo deja, se convierte en un hábito. Practicar malos hábitos es lo que crea un mal estilo de vida. Queremos un buen estilo de vida, así que sigue esforzándote, obtén esa repetición adicional y, si estás corriendo sprints, da ese paso adicional para pasar la línea. Nunca renuncies porque ese pequeño detalle es lo que marca la diferencia entre ser genial y ser promedio, y eso es solo en la vida.

Paso 5: ¡Manténgase motivado!

¡Mantenerse motivado!

¿Qué es lo que realmente te motiva a querer ser feliz? ¿Es la interminable cantidad de chicas a las que les gustan los tipos con músculos? ¿Es el impulso en la confianza en uno mismo que obtendrá al despertarse cada mañana mirándose en el espejo y diciendo “¡Maldita sea, me veo bien!” Quizás sea algo más grave, como problemas de salud. Cuando digo que te muevas, en realidad no me refiero a que te pongan el gato o que te rompas las camisas cuando te las pongas. El objetivo de sentirse realmente feliz es crear un mejor estilo de vida para usted, un estilo de vida más saludable. Cuando te sientes bien por dentro, eso se proyecta a cómo eres por fuera. Empiezas a hablar diferente, a caminar diferente e incluso a hacerlo mejor. Este programa está destinado a ser mejor para no derribarte. Así que encuentre su motivación y téngala en mente mientras hace ejercicio, porque con esa motivación, le resultará más fácil alcanzar sus metas.

Paso 6: ¡Día a día!

¡Día a día!

¡Día a día te vuelves mejor y mejor! La única competencia que tienes es contigo mismo, ¡así que cada día debes concentrarte en ser mejor que tú que eras ayer! La primera forma de hacerlo es tener una actitud mejor que la del día anterior. Tu actitud lo controla todo, sin una buena actitud, no hay nada que te ayude a mejorar y estás desperdiciando un día. Además, aumente el peso que está haciendo durante un ejercicio ese día. Puede que estés haciendo diez ejercicios, pero es solo tu tercer día. Pon ese peso allí y haz una o dos repeticiones adicionales y esa es otra forma de mejorar.

Paso 7: ¡Empújese!

¡Empujarse!

¡Más fuerte! La forma en que mejora cada día es esforzándose. Nunca sabes qué tan lejos puedes correr hasta que comienzas a correr. Este paso es para cuando tienes alrededor de la semana dos o tres y estás esperando que los resultados comiencen a aparecer, pero todavía no los ves. Tienes que superar la frustración y seguir haciendo tu rutina porque sabes que valdrá la pena a largo plazo. ¡Solo hay una forma verdadera de esforzarse y es simplemente hacerlo! Sé que no es muy útil, pero, honestamente, esforzarse es solo expresar esfuerzo. Y en palabras del gran Ray Lewis “¡El esfuerzo está entre tú y tú”! Va a llevar tiempo, pero cuanto más te esfuerces, mayor será la recompensa.

Paso 8: Nutrición: ¡coma bien!

Nutrición: ¡coma bien!Nutrición: ¡coma bien!

Solo puede empujar su cuerpo hasta cierto punto antes de tener que repostar. Tu cuerpo es una máquina, puede hacer un esfuerzo adicional siempre que lo cuides. La forma correcta de cuidar su cuerpo es asegurarse de comer los alimentos adecuados. Las frutas, las verduras y el agua son las necesidades que todos conocen, pero hay otros alimentos y bebidas que también ayudan.

Paso 9: ¡Recompénsese!

¡Recompense a usted mismo!

La mejor parte de trabajar duro es cuando puedes recompensarte a ti mismo, o como me gusta llamarlo, ¡tener un día de trampa! Esto significa que después de aproximadamente 3 o 4 semanas de esforzarse, comer bien y seguir su plan de ejercicio, se merece un día en el que haga trampa en su dieta. Por ejemplo, si ha estado comiendo pollo al horno sin piel y espárragos, ¿por qué no fríe ese pollo y come unas hojas de nabo, macarrones con queso, batatas y pan de maíz? Básicamente, solo saca el cerdo porque te lo mereces. Y si has estado haciendo ejercicio y comiendo bien, el día de las trampas no debería dañarte ni un poco. Haz el día de trampa cada 4 semanas aproximadamente.

Paso 10: ¡Hazlo!

¡Solo hazlo!

La razón por la que la mayoría de la gente todavía no hace ejercicio es porque se llena la cabeza con excusas de por qué no puede hacerlo. Si no es “lleva demasiado tiempo”, entonces dicen “no, es demasiado difícil, y he trabajado antes y no pasó nada”. Escucha, tienes que hacerlo, en serio. Empieza la parte más difícil. Si puedes pasar esa primera semana, todo lo demás es pan comido. ¡Cree en ti mismo, confía en ti mismo, sigue adelante y sé que los resultados que deseas llegarán a ti!

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    3 comentarios

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    keyb6995
    keyb6995

    hace 7 años

    @weedzi gracias por tu comentario. Lo recordaré la próxima vez.

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    Weedzi
    Weedzi

    Hace 7 años en Introducción

    Creo que hay un sitio web mucho mejor para obtener esta información, no es que crea que está mal publicarlo aquí con fines de motivación … Pero las cosas que dices aquí son bastante obvias y legibles en cada ejercicio / ejercicio. sitio. El título del tema es get swole, pero no puedo encontrar información sobre cómo debe ser la dieta, cómo hacer dieta, cuándo hacer ejercicio, qué sistema de entrenamiento podría usar, etcetc. Los objetivos de la dieta no son realmente buenos para establecer así, las ensaladas no son solo ni siquiera los mejores alimentos para hacer dieta. Calcule mejor cuánto necesita el cuerpo y cuántas calorías puede reducir todos los días … (o cuántas necesita agregar si desea aumentar de volumen por supuesto)

    y ni siquiera empezar por el sistema RAIN al que llamas. repeticiones máximas para el crecimiento muscular? por favor no, use un sistema como “fuerza inicial (5×5)” para obtener un resultado real en lugar de golpear las repeticiones hasta que pueda hacer más. Estás dando un consejo equivocado a los principiantes que lo leen aquí.

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    seftonypony
    seftonypony

    hace 7 años

    Muy claro, conciso y motivador !!! Me gusta su ejemplo de metas nutricionales durante las primeras semanas. Soy perfeccionista, así que si no puedo ser perfecto en todo de una vez, ¡no lo estoy haciendo bien! Su ejemplo me recuerda que los cambios más pequeños y frecuentes son mejores que un gran cambio. ¿Alguna otra palabra de sabiduría? ¿Consejos para mujeres? ¡¡Gracias!!

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