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La mejor tecnología para dormir para atrapar tus ZZZ

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La falta de sueño es un problema real. Los estudios demuestran que no descansar lo suficiente puede provocar un deterioro de las habilidades cognitivas y riesgos para la salud como diabetes, depresión, presión arterial alta y obesidad. Y según el Centro para el Control de Enfermedades, más de un tercio de los adultos estadounidenses no logran dormir las siete horas recomendadas de sueño por noche.

Si bien se culpa a nuestros teléfonos inteligentes y su luz azul de mantenernos despiertos, también hay mucha tecnología que pretende tener el efecto contrario. Por supuesto, la mayoría de nosotros no compraremos colchones inteligentes de $ 20,000 en el corto plazo, pero no tiene que gastar mucho para descansar mejor por la noche.


Cómo realizar un seguimiento de su sueño

Conocer sus patrones de sueño es el primer paso para identificar problemas y solucionarlos. Afortunadamente, el sueño es una métrica cada vez más popular entre los rastreadores de actividad física y los relojes inteligentes. Al evaluar sus opciones, busque un dispositivo con monitorización continua de la frecuencia cardíaca y un sensor de SpO2 (o Pulse Ox) que rastree sus niveles de saturación de oxígeno en sangre mientras duerme.

El Fitbit Charge 5 cumple ambas casillas. Realiza un seguimiento de la cantidad de tiempo que pasa en sueño ligero, profundo y REM cada noche. En la aplicación de Fitbit, puedes ver gráficos de tus etapas de sueño durante la noche, cómo fluctuaba tu frecuencia cardíaca al dormir y más. También le brinda un puntaje de sueño diario basado en su frecuencia cardíaca, el tiempo que pasa despierto o inquieto y sus etapas de sueño. Estos conocimientos pueden ser una buena llamada de atención si no está durmiendo lo suficiente.

Funciones de suspensión de la aplicación Fitbit

Aplicación de Fitbit

La aplicación de Fitbit también muestra un gráfico de variación estimada de oxígeno que indica cambios en su respiración mientras dormía. Esta información puede potencialmente ayudarlo a identificar signos de apnea del sueño y otros trastornos del sueño.

Los wearables de Garmin y Polar también suelen hacer un excelente trabajo al controlar tu sueño. El Garmin Venu 2 tiene un sensor de pulso que puede monitorear la saturación de oxígeno en la sangre a pedido, durante todo el día y mientras duerme. También rastrea su respiración nocturna e informa su promedio, mayor y menor número de respiraciones por minuto mientras duerme.

La aplicación Garmin Connect

Aplicación Garmin Connect

Los relojes inteligentes también son capaces de realizar un seguimiento del sueño, pero tienden a ser más voluminosos y tener una vida útil más corta de la batería, lo que hace que sea menos probable que se utilicen durante la noche. El Apple Watch Series 7 puede rastrear cuándo se quedó dormido y se despertó, su tiempo total en la cama y dormido, y su respiración nocturna y frecuencia cardíaca. También cuenta con una nueva arquitectura de carga que le permite funcionar más rápido que su predecesor. Si se está agotando la vida útil de la batería al final del día, colocar la Serie 7 en su cargador durante solo ocho minutos le brinda suficiente energía para ocho horas de seguimiento del sueño.

Seguimiento del sueño del Apple Watch

Seguimiento del sueño del Apple Watch

Cuando se trata de dormir, los últimos relojes inteligentes insignia de Samsung, el Galaxy Watch4 y Watch4 Classic, tienen una ligera ventaja sobre el Apple Watch. Cuando te acuestas con uno de los relojes de Samsung y colocas tu teléfono inteligente en tu mesita de noche, trabajan juntos para escuchar los ronquidos e incluso pueden grabarlos. Por la mañana, el reloj le dará una puntuación de la calidad del sueño y puede ofrecer consejos para mejorar su sueño.

Muchos rastreadores de actividad física y relojes inteligentes también te permiten configurar alarmas silenciosas para que te despierten con una suave vibración en tu muñeca, una característica útil si duermes con alguien o tienes compañeros de cuarto y paredes delgadas. Puedes encontrar esta función en Apple Watch, Fitbit Charge 5 y Garmin Venu 2.

Google Nest Hub

Google Nest Hub (Foto: Angela Moscaritolo)

Si llevar un rastreador en la muñeca a la cama es demasiado incómodo, el Google Nest Hub de segunda generación puede controlar su sueño desde una mesita de noche. La pantalla inteligente de 99 dólares cuenta con un chip sensor de movimiento Google Soli que crea una burbuja de seguimiento invisible y sin contacto alrededor de la persona que duerme más cerca del dispositivo. Puede detectar movimientos grandes y pequeños, como cuando se levanta para ir al baño, toma un sorbo de agua, se da la vuelta o incluso respira, todo sin una cámara o sin necesidad de llevar un dispositivo a la cama.

Del mismo modo, SleepScore Max es otro sensor sin contacto que se coloca en su mesa de noche, rastrea su sueño y ofrece consejos para mejorarlo.

Aplicación Nanit

Aplicación Nanit

Y si estás preocupado por tus pequeños, también están cubiertos. La cámara Nanit Pro de $ 299 es un monitor para bebés que también puede rastrear patrones de sueño. Esta información puede ayudarlo a determinar una mejor hora para acostarse para su querubín.


Érase una vez un colchón inteligente

Otra opción es deshacerse de su viejo colchón de muelles y actualizarse a una cama inteligente de alta tecnología como SleepNumber 360 i8, Eight Sleep Smart Mattress o Magni Smartech. Pero, ¿qué ofrecen estos colchones inteligentes sobre sus contrapartes tradicionales?

Para empezar, tienen sensores que pueden medir su movimiento, respiración y frecuencia cardíaca. Incluso pueden captar sonidos para detectar cuando estás roncando. Luego, dependiendo de sus patrones de sueño y preferencias, pueden ajustar la firmeza o la suavidad, o incluso elevar la cabeza (para dejar de roncar). La base Sleep Number 360 i8 y FlexFit 3 puede elevar sus pies para mejorar la circulación y calentarlos para ayudarlo a quedarse dormido más rápido. El Eight Sleep Pod Pro admite enfriamiento y calefacción de doble zona, por lo que puede establecer la temperatura en cada lado de la cama entre 55 y 110 grados Fahrenheit. El Magni Smartech incluso cuenta con luces de masaje de cuerpo completo y cromoterapia (terapia de color).

Aplicación Sleep Number SleepIQ

Aplicación Sleep Number SleepIQ

El otro componente es una aplicación complementaria, donde puede ver sus datos de sueño y una puntuación que juzga la calidad de su descanso. Esta información puede ayudarlo a determinar qué está funcionando y qué no, para que pueda ajustar su estilo de vida en consecuencia. Por ejemplo, puede notar que duerme peor los días que toma café por la tarde o que duerme mejor si hace ejercicio durante el día.

El gran problema de los colchones inteligentes es que cuestan un centavo. Para un tamaño queen, el SleepNumber 360 comienza en alrededor de $ 1,099 y el Eight Sleep Pod Pro cuesta $ 3,095. Mientras tanto, el Magni Smartech sorprendió incluso a los espectadores del CES cansados ​​con su precio de $ 20,000.

Si no eres un gran apostador, hay opciones más razonables que funcionan con tu colchón actual. El Withings Sleep de $ 99.95 es una almohadilla delgada que se coloca debajo de su colchón y rastrea sus ciclos de sueño, frecuencia cardíaca y ronquidos. Incluso le permite controlar luces inteligentes y termostatos compatibles con solo acostarse y levantarse de la cama.

Para combatir los ronquidos, es posible que también desee considerar un relleno de almohada, como el Smart Nora. Contiene una bomba que se infla cuando un dispositivo acompañante de cabecera oye roncar.


Canciones de cuna electrónicos

Si los vecinos ruidosos son su mayor problema, existen muchas soluciones que pueden ahogar el ruido.

Dreamegg

Dreamegg

Una máquina de ruido blanco puede bloquear el mundo y ofrecer tranquilidad. El Dreamegg tiene 24 sonidos de naturaleza, ventilador y ruido blanco integrados. Puede dejarlo encendido toda la noche o configurar un temporizador de 30, 60 o 90 minutos con una función de memoria que le permite usar automáticamente su último sonido cada vez. También tiene función de luz nocturna.

Los asistentes virtuales como Alexa y el Asistente de Google pueden reproducir sonidos relajantes, meditaciones guiadas para dormir, música relajante o contarle un cuento antes de dormir para ayudarlo a conciliar el sueño. Además del Google Nest Hub de seguimiento del sueño, nuestro compañero de mesa de noche con asistente virtual favorito es el Amazon Echo Show 5. A $ 84,99, es la pantalla inteligente más asequible disponible y su pequeño tamaño la hace un buen ajuste para su mesa de noche.

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Establecer el estado de ánimo

Antes de acomodarse para la noche, puede intentar relajarse con una meditación relajante. La aplicación Smiling Mind (disponible en Android e iOS) es gratuita y ofrece meditaciones guiadas para dormir.

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Si eres nuevo en la meditación o te distraes fácilmente, es posible que desees consultar el Core Meditation Trainer ($ 249 por un paquete Premium). Sostiene el dispositivo con forma de orbe en sus manos mientras transmite meditaciones guiadas a través de su aplicación complementaria, y vibra suavemente para ayudarlo a relajarse y concentrarse. Mientras medita, los sensores en la parte superior del dispositivo miden la actividad eléctrica de su corazón a través de sus pulgares para cuantificar los beneficios de cada sesión en su cuerpo. Ofrece una selección de meditaciones guiadas diseñadas específicamente para ayudarlo a prepararse para dormir.

Entrenador de meditación básica

Entrenador de meditación básica

La tecnología también puede ayudarlo a asegurarse de que su habitación sea propicia para el descanso. Intente usar bombillas inteligentes para una iluminación relajante. La mayoría de las bombillas blancas ambientales o de color, como Wyze Bulb Color, le permitirán crear una rutina para la hora de acostarse (o despertarse). Dado que los tonos azules lo mantienen despierto, puede ajustar sus luces a un tono más cálido y amarillo después de cierto tiempo. Del mismo modo, puede programar un desvanecimiento gradual a una iluminación de tono azul intenso que imita la luz natural del día para despertarlo lentamente por la mañana.

También puede considerar buscar un termostato inteligente o aire acondicionado que pueda controlar con su voz o teléfono para no tener que levantarse después de estar cómodo. Si sus alergias se intensifican por la noche, un purificador de aire inteligente puede ayudarlo. El Dyson Purifier Cool TP07, nuestro modelo favorito, funciona como un ventilador inteligente que puede enfriarlo mientras limpia el aire.


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Si todas estas soluciones le parecen demasiado esfuerzo o inversión, tenga la seguridad de que existen innumerables aplicaciones móviles destinadas a ayudarlo a dormir. Suelen caer en una de tres categorías: rastreador, alarma inteligente y ruido blanco.

Su iPhone puede ayudarlo a crear una rutina nocturna, limitar las aplicaciones que usa a la hora de acostarse y ponerse automáticamente en modo No molestar antes de quedarse dormido.

SleepCycle es una aplicación gratuita que usa el micrófono de su teléfono para rastrear sus patrones de sueño y lo despertará en un momento óptimo cuando tenga un sueño ligero.

Ciclo de sueño

Para las alarmas inteligentes, podemos dar fe de la efectividad de Alarmy, disponible tanto para Android como para iOS. Si se usa correctamente (sin trampas), no hay forma de derrotarlo más que eliminarlo de su teléfono. La esencia es que la aplicación requiere que tomes una foto geoespecífica, la agites furiosamente o resuelvas un acertijo matemático para apagarla. No puede bajar el volumen, no puede presionar el botón de repetición y reiniciar no hace nada.

Las aplicaciones de ruido blanco cuestan diez centavos la docena, y para algunas personas, un poco de ruido blanco es todo lo que necesitan.

Con todo, dormir mejor no tiene por qué ser ciencia espacial. No importa su presupuesto, hay una gran cantidad de tecnología para dormir disponible para ayudarlo a descansar mejor por la noche.

Victoria Song contribuyó a esta historia.

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