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El secreto mejor guardado para bajar de peso

julio 4, 2021
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Hola,

Estuve luchando por perder peso durante más de 10 años.

Hago culturismo y un poco de cardio, pero no me gusta el cardio y también odio correr debido a una lesión en la espalda.

En 2012, le pregunté a algunos de mis amigos culturistas, pero desafortunadamente, sus consejos no funcionaron para mí.

Luego comencé a buscar en línea las mejores formas de hacerlo.

Probé todas las escuelas que se enfocan en limitar la ingesta de calorías, otras que se enfocan en los deportes para quemar calorías, instalé algunas aplicaciones de seguimiento de alimentos en mi teléfono, hice entrenamientos de alta intensidad, incluso compré algunos productos que dicen que me ayudarán a perder peso. pero nada funcionó.

Al final, estaba teniendo dificultades para evitar que mi peso aumentara …

Pero no me rendí. No, eso es inaceptable …

Mi lema es: Si alguien más lo hizo, TAMBIÉN PUEDES.

Seguí buscando en línea durante un mes, luego me topé con un método que estaba frente a mis ojos todo el tiempo, pero que las compañías de suplementos y equipos deportivos están suprimiendo durante décadas …

¿Por qué se mantuvo tan en secreto?

Porque este método simplemente no es comercializable en absoluto … No requiere que usted compre ningún medicamento o suplemento, programas de entrenamiento, alimentos especiales, equipo deportivo o servicios de entrenamiento personal en absoluto.

Así, estas empresas crearon todo tipo de propaganda para reprimirlo, de modo que no pierdan gran parte de su mercado.

¿Cuál es este método secreto que se ha utilizado durante miles de años?

Sencillo .. Se llama ayuno intermitente ..

Paso 1: ¿Qué es el ayuno intermitente?

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es:

“El acto de abstenerse voluntariamente de algunos o todos los alimentos y, en algunos casos, beber durante un período de tiempo”.

Al abstenerse de comer, el cuerpo humano utilizará sus reservas de grasa para quemar energía, lo que resultará en la pérdida de grasa.

No voy a entrar demasiado en detalles sobre este tema, sin embargo, le daré el lado práctico, para que pueda comenzar a aplicarlo de inmediato.

¿Quién puede utilizar este método?

todos, excepto los menores de 15 años.

Para las personas con diabetes, aunque sé que muchas personas que tienen diabetes han estado en ayuno intermitente y han tenido muy buenos resultados, incluso mejorando con la diabetes, le sugiero que consulte con sus médicos, tal vez simplemente no sea adecuado para su condición.

¿Es seguro?

si. definitivamente.

Este instructivo contiene información más que suficiente para que comiences, pero si quieres todos los detalles al respecto, simplemente búscalo en Google.

También hay un muy buen libro sobre el tema llamado Eat Stop Eat de Brad Pilon.

Se supone que es un libro pago, pero alguien logró subir una versión en pdf en línea.

Paso 2: Tipos de ayuno intermitente

Tipos de ayuno intermitenteTipos de ayuno intermitenteTipos de ayuno intermitenteTipos de ayuno intermitente

Hay alrededor de 5 a 6 formas diferentes de ayunar.

Aquí mencionaré los más comunes y beneficiosos:

* Ganancias magras (16/8 horas de ayuno / alimentación). – El método favorito de la mayoría de los ayunantes.

* La dieta Fast-5. (19/5 horas de ayuno / alimentación).

* La dieta del guerrero (20/4 horas de ayuno / alimentación).

* Eat Stop Eat (24 horas de ayuno, 1-2 veces por semana). – Recomiendo este método para mantener su peso después de haber alcanzado su objetivo, o si decide ganar más músculo

Paso 3: Ganancias magras (16/8 horas de ayuno / alimentación)

Ganancias magras (16/8 horas de ayuno / alimentación)

Con este método, usted estará ayunando durante 16 horas y alimentando durante 8.

El mejor momento para ello en mi opinión, es dejar de consumir alimentos y bebidas calóricas a las 08:00 PM, y empezar al día siguiente a las 12:00 (al mediodía).

Puedes hacerlo de 18.00 a 10.00 si quieres.

puede elegir cualquier horario siempre que la ventana para comer sea todavía de 08 horas.

Paso 4: el período de adaptación

El período de adaptación

Probablemente hayas estado desayunando toda tu vida.

Para que su cuerpo aprenda a omitirlo, deberá adaptarse.

¿Cómo haces eso? Muy simple.

Empiece por dejar de comer a las 20:00 (si esta es la ventana que eligió), al día siguiente, por la mañana, eventualmente comenzará a sentir hambre.

Manténgase en ayunas, hasta que no pueda más, luego desayune.

cenar a las 08:00 PM.

Repetir.

Con los días por venir, su cuerpo comenzará a adaptarse a este nuevo estilo de vida y, después de un tiempo, podrá ayunar hasta el mediodía.

Nota al margen

Mientras tenga una onza de grasa en su cuerpo, no necesita desayunar … nunca … decirle a la gente que el desayuno es obligatorio para su salud es una mentira que proviene de la misma propaganda que suprimió este método.

Paso 5: la nutrición

La nutriciónLa nutriciónLa nutriciónLa nutriciónLa nutriciónLa nutriciónLa nutriciónLa nutriciónLa nutriciónLa nutriciónLa nutriciónLa nutriciónLa nutrición

Como comer y beber

Mientras ayunaba

En ayunas puedes consumir todo tipo de bebidas no calóricas, como agua, café, té, cola cero si quieres y otras.

Puede usar edulcorantes en lugar de azúcar, recomiendo Stevia en lugar de aspartame.

En ayunas, puede consumir 50kcal Max, (una cucharada pequeña de azúcar si odia los edulcorantes …).

Si consume más, saldrá del modo de ayuno.

¿Por qué es importante permanecer en ayunas?

Cuando está en ayunas, su cuerpo consume sus reservas de grasa de manera más eficiente que cuando no lo está.

Mientras se alimenta

Puedes consumir lo que quieras. Lo bueno de este método es que no es una dieta, eres libre de consumir lo que quieras :). ¿No es eso asombroso?

No te mueras de hambre, por favor.

Conozco a muchas personas que estaban tan asombradas por los resultados de este método, que se volvieron codiciosos y trataron de acelerarlo comiendo cada vez menos …

Eso no es nada bueno … porque cuando el cuerpo muere de hambre, comienza a descomponer nuestros MÚSCULOS DUROS GANADOS para obtener energía y eventualmente llegarás a una meseta …

Debe intentar perder entre 2 y 3 kg (4,5 a 6,5 ​​libras) por mes. Más significa que sus músculos están desapareciendo junto con su grasa.

Qué comer

Aquí, me gustaría aprovechar la oportunidad para decirles que si mejoran su selección de alimentos, sus resultados serán mucho más rápidos y sus niveles de salud y energía ¡mucho mejores!

Que no comer

Mejore su selección de alimentos, eliminando todos los azúcares y productos que contienen azúcar refinada y reduciendo la sal.

Azúcar:

es un producto altamente adictivo, lamentablemente tan adictivo como la nicotina y tiene un alto contenido de calorías innecesarias que ralentizarán su progreso.

Sal:

Reduzca la sal en sus alimentos. La ingesta máxima recomendada de sal es de 5 gramos (1 cucharadita) por día .. cuando consume más, envenena su cuerpo y el cuerpo comienza a retener agua para reducir la densidad de sal en ella con el fin de prevenir sí mismo de ser envenenado.

Alergias y sensibilidades.

Muchas personas, incluyéndome a mí, son alérgicas al diario y / o al gluten (una proteína que se encuentra en los cereales como el trigo).

Si se hincha después de consumir pan, entonces es sensible al gluten. te sentirás mucho mejor si lo reemplazas con pan de maíz, por ejemplo.

Si tiene gases después de consumir el diario, también es sensible a eso. La leche se puede reemplazar con leche de almendras, por ejemplo.

Qué comer

Trate de comer alimentos integrales, es decir, compre ingredientes integrales que no estén manipulados ni fabricados en el supermercado, como un bistec, una papa, una fruta, una verdura, etc.

Para obtener más información sobre este tema, consulte la lista de alimentos de la dieta Paleo en Google.

Paso 6: los resultados

Los resultados

Muchos ayunos intermitentes comenzaron a ver resultados en 2 semanas.

USTED TAMBIÉN.

Este estilo de vida es muy indulgente, no se preocupe demasiado por su selección de alimentos, pero tampoco exagere.

¡Con 2-3 kg (4.5-6.5 libras) de pérdida por mes, perderá entre 12-18 kilos (26-40 libras) en un período de 6 meses!

Ese es un resultado excelente.

Te recomiendo que hagas algún deporte que involucre a todos tus músculos en un período de una semana como ir al gimnasio por ejemplo y tomártelo con calma, ya que esto le transmitirá el mensaje a tu cuerpo de que tus músculos son muy queridos para ti. y que en ningún caso debe utilizarlos como energía.

Una nota importante aquí

El resultado que está buscando no es perder peso.

Es perder peso y mantener el nuevo peso como está en los próximos años … Esto es lo que la mayoría de las dietas no logran, ya que las personas abandonan su dieta después de haber alcanzado su objetivo, solo para ver que su peso vuelve a subir después de un tiempo. pocos meses, a donde estaba por primera vez ..

Al perder 2-3 kg (4.5-6.5 libras) por mes, también está adaptando su glándula tiroides a su nuevo peso, evitando así que vuelva a subir.

Esta glándula controla el peso corporal, cuando pierdes peso muy rápido, “piensa” que tu cuerpo está en un ambiente donde hay escasez de alimentos, como mecanismo de defensa, ralentiza la velocidad de tu metabolismo para volver a subir de peso. y asegure su supervivencia almacenando más grasa ..

Paso 7: solución de problemas

Solución de problemas

Estás ayunando y te encanta, pero esta noche tus amigos te invitaron a salir por la noche a un bar y un restaurante.

Sabes que tendrás que comer y beber allí, pero no estás tan contento porque comerás en exceso y eso ralentizará los resultados de tu pérdida de peso … ¿qué haces? aquí está la respuesta.

cuando se ve “obligado” a comer por razones sociales, puede volverse “quisquilloso” con lo que está comiendo allí.

Aplique un protocolo de selección de alimentos estricto pero suave seleccionando platos y refrigerios con alto contenido de proteínas y bajos en carbohidratos, y “sin terminar su plato” y evitando bocados y refrigerios pequeños si puede.

Carga de agua.

Sustituya las bebidas alcohólicas por otras que no tengan “relleno”, con eso me refiero a seleccionar alcoholes fuertes (40%), como beber un whisky puro en lugar de una cerveza, de esta manera no necesitará beber todas las calorías de la cerveza que le da grasa en lugar de borracho, después de todo, bebemos alcohol por el efecto del alcohol, no por las otras cosas que vienen en él.

Después de la noche, por lo general hago un ayuno de 24 horas para regular mi ingesta de calorías de la noche anterior, eso hace el trabajo.

Aquí hay un desglose de la ingesta de calorías para este caso:

la noche anterior: 3500 calorías IN de alcohol y bocadillos.

Al día siguiente: un ayuno de 24 horas, luego una comida rica en proteínas de 600 calorías.

Resultado: 3500 + 600 = 4100 calorías en 2 días, / 2 = 2100 calorías al día.

Eso es un poco por debajo de la ingesta diaria de calorías de mantenimiento de un hombre promedio.

Entonces, de alguna manera, todavía puedes divertirte y perder peso.

Recuerda:

Con la ingesta de alcohol, aunque los números que mencioné son correctos en teoría, en realidad, su cuerpo retendrá agua durante un par de días después del hecho, para tratar todo el alcohol que ingirió, por lo que en la báscula, puede ir alrededor de 3 a 4 libras, pero desaparecerán después de 4 a 5 días, ya que el cuerpo los eliminará después de que el alcohol se haya digerido por completo.

Paso 8: Palabras finales

No he inventado nada de lo que escribí en este instructivo, todo es cierto y está verificado a través de la investigación científica. Sin embargo, no he citado ninguna referencia de la web, porque simplemente me lleva demasiado tiempo desenterrar esos estudios … tiempo que no tengo.

Soy altamente educado en nutrición. Si tiene alguna pregunta, por favor publíquela en la sección de comentarios y me comunicaré con usted lo antes posible.

primero intente encontrar sus respuestas en Google;).

Gracias por leer esto y espero sinceramente que tenga éxito en su viaje de pérdida de peso.

-> ¿No crees que el ayuno intermitente es algo para ti?

Buenas noticias, he escrito otro instructivo sobre cómo perder grasa corporal sin saltarse el desayuno.

Compruébelo usted mismo: https://www.instructables.com/id/Manage-Your-Weight-Using-IIFYM/

¡Saludos!

Kreat0r

¡3 personas hicieron este proyecto!

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    morosco lo hizo!

545 comentarios

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RubenFerol
RubenFerol

hace 3 años

Ok, lo probamos hace un tiempo y me ayudó a perder 6 kg en dos meses en ese momento. Estaba intrigado por su mecanismo, por lo que lo hacía funcionar, así que recientemente hice algunas investigaciones. Parece que este método se basa en la autofagia, un celular …

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